四不像论坛|香港挂牌|管家婆|六合彩资料|118图库|开奖结果|

当前位置:主页 > 健康知识 >

走路时犯错误也会危害健康

作者:admin 更新时间:2011-05-12 19:05

  1、走路步子太大

  当一个走路的人想要加快速度时,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这会损伤你的胫骨,而且真无法达到提升走路速度的作用。

  如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远,对你也更有好处。

  2、脚掌拖地儿童医院网上挂号

  部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种:1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。

  如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋,最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做,只需要脚趾快速在地上点几秒钟,然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义,就是只用脚跟行走,每次以20秒为宜。

  3、低头行走

  有的人走路总是盯着地板,低头看着双脚。改变方法很简单,记住先前看!科学的走路姿势是抬头挺胸,下巴与地面平行,这有助于走路时的呼吸,而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处,这样你可以避开路上的障碍物,运气好还可能捡到钱!

  4、错误的鞋子

  并不是任何鞋子都适合走路健身穿,如果你长期穿着错误的鞋子走路,则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种:1、重量过重,走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬,鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路,走路健身的鞋子应该柔软,在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年,鞋子行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小,当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志,如果行走超过30分钟,你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

  如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购,那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见,确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

  5、手臂不动

  有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。

  走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

来源:http://dede58.com